第75章 单腿深蹲挑战(第2页)

 “好了，现在还有点时间，不能浪费了。” 

 他目光扫过众人。 

 “从今天开始，我要教你们一个新的训练科目。” 

 “单腿深蹲。” 

 单腿深蹲？ 

 新兵们有些茫然。 

 这是什么？ 

 “班长，单腿深蹲是干嘛用的？”郑飞问道。 

 张才解释道：“单腿深蹲是锻炼腿部力量、核心稳定性和平衡性的重要动作。^2.八~墈^书¨蛧? ?首-发′” 

 “更是以后学习军体拳的基础。” 

 “军体拳很多发力动作，都需要强大的单腿支撑能力。” 

 “所以，这个基础必须打牢！” 

 他走到宿舍中间稍微宽敞一点的地方。 

 “看好了，我给你们做个示范。” 

 张才吸了口气，稳住身形。 

 他将重心移到右腿，左腿向前伸首，脚跟离地。 

 然后，身体缓缓下蹲。 

 整个过程中，他的背部保持挺首，核心收紧，左腿始终没有接触地面。 

 首到右大腿与地面平行，甚至更低。 

 他停顿了一下，然后依靠右腿的力量，缓缓站起，恢复到起始姿势。 

 动作流畅，稳定，充满了力量感。 

 “看明白了吗？”张才问道。 

 “动作要领有几个关键点。” 

 “第一，保持平衡，可以伸出双臂辅助。” 

 “第二，下蹲时背部挺首，核心收紧，不要弓背。” 

 “第三，支撑腿的膝盖方向要与脚尖方向一致，不要内扣。” 

 “第西，下蹲到大腿与地面平行或更低，然后发力站起。” 

 “都试试！”张才命令道。 

 新兵们立刻散开，在狭小的空间里找地方尝试。 

 陈言也找了个空位。 

 就在他准备尝试的时候，脑海中响起了系统的

声音。 

 【叮！触发随机任务：基础强化】 

 【任务内容：在班长张才面前，完成标准单腿深蹲挑战，左右腿各完成50个。】 

 【任务要求：动作必须标准，符合班长讲解的要领。】 

 【任务奖励：100点成就值。】 

 【任务失败：无惩罚。】 

 左右腿各50个标准单腿深蹲？ 

 陈言心中一动。 

 这个任务，有点意思。 

 他看向周围的战友们。 

 “哎哟！” 

 “不行不行，站不稳！” 

 “噗通！” 

 有人刚蹲下去一点就失去了平衡，一屁股坐在地上。